دبیرستان دخترانه شاهد پلدختر

اين شعار را در ذهن داشته باشيد كه؛ «با شرايطي كه دارم بيشترين تلاش خود را خواهم كرد.» نه اينكه فكر كنيد «بايد همه چيز كامل باشد.»

۱) هنگام درس خواندن كاغذ و خودكاري كنار دستتان بگذاريد و فكرهايي را كه به ذهنتان مي رسد و مزاحم درس خواندتان مي شود يادداشت كنيد. با اين كار ديگر نگران فراموش كردن كارها و ايده ها نيستيد و به خودتان يادآوري مي كنيد درست است كه اين كارها به اندازه اي مهم هستند كه آنها را يادداشت كنيد و بعداً برايشان كاري انجام بدهيد اما آنقدر مهم نيستند كه به خاطرشان درس خواندن را متوقف كنيد.

۲) خوب است گاهي فكرهاي ناراحت كننده يا آنهايي كه حواستان را پرت مي كنند جاي ديگري بگذاريد. به اين ترتيب كه زماني كه مشغول درس خواندن هستيد آنها را موقتاً كنار بگذاريد تا بتوانيد روي درس خواندن متمركز شويد.

۳) سعي كنيد هدف مشخصي را معين كنيد كه در هر بار درس خواندن به آن برسيد. اين كار كمك مي كند توجه تان را به كار مشخصي كه در دست داريد معطوف كنيد. همچنين اين كار بازخوردي از پيشرفت به دست تان مي دهد.

۴) سعي كنيد بر درسي كه مي خوانيد تمركز كنيد و به اتفاقات بلندمدتي كه بر اثر خوب يا بد امتحان دادن مي افتد فكر نكنيد. اول مهمترين كار حال حاضر را انجام بدهيد و بدانيد هر چيز حواس پرت كرن ديگري كه به ذهنتان مي رسد اهميت كمتري از آنچه در حال انجامش هستيد، دارد. 

۵) اين شعار را در ذهن داشته باشيد كه؛ «با شرايطي كه دارم بيشترين تلاش خود را خواهم كرد.» نه اينكه فكر كنيد «بايد همه چيز كامل باشد.»

۶) ياد بگيريد چگونه تشخيص بدهيد مساله اي كه حواس تان را پرت كرده است مهمتر از درس خواندن است. هرگاه كه ممكن بود مستقيماً به سراغ علت حواس پرتي تان برويد. گاهي با حذف علت حواس پرتي اصلي مي توانيد زمان بيشتري را به درس اختصاص دهيد و بعداً كمتر نگران باشيد.

۷) سعي كنيد جاي خاصي را براي درس خواندن انتخاب كنيد كه وسايل حواس پرت كني مثل راديو و تلويزيون در آن نباشد.

۸) محل درس خواندن خود را تميز و مرتب نگه داريد و سعي كنيد از آن فقط براي درس خواندن استفاده كنيد. اين كار حواس پرتي را كاهش مي دهد و كمك مي كند راحت تر به حالت تمركز دست يابيد. مثلاً ممكن است وقتي روي تخت دراز مي كشيد و درس مي خوانيد كمتر تمركز داشته باشيد تا وقتي كه پشت ميزي مي نشينيد كه هميشه از آن براي درس خواندن استفاده مي كنيد.

۹) درس خواندن را در دوره هاي زماني محدود انجام بدهيد تا بدانيد به زودي نقطه پايان فرا مي رسد. بي وقفه درس خواندن طوري كه به نظر مي رسد نقطه پاياني وجود ندارد سخت تر است.

۱۰) همه كتاب ها، جزوه ها و كتاب هاي كمك درسي تان را كنار دست تان بگذاريد. اگر لازم باشد براي اينها از جايتان بلند شويد يا مدتي دنبالشان بگرديد حواس تان بيشتر پرت مي شود.

۱۱) براي كاهش اضطرابي كه با آماده شدن براي درس خواندن مي آيد مي توانيد كتاب ها و محل درس خواندن تان را مرتب كنيد. اين كار باعث مي شود محل كارتان عاري از هر چيز حواس پرت كني باشد. ممكن است شما از آ نهايي باشيد كه براي درس خواندن نياز به «گرم شدن» داشته باشيد؛ براي اين كار از مطالبي شروع كنيد كه با آنها آشنايي بيشتري داريد. با اين كار مروري هم بر نتايج خوب امتحانات گذشته داريد كه از نظر ذهني شما را در وضعيت اعتماد به نفس خوبي قرار مي دهد.

۱۲) براي كاهش اضطرابي كه با گذشت زمان پديدار مي شود استراحت جسمي كمك مي كند نگراني تان كمتر شود و آگاهي و انرژي خود را بازيابيد. شايد هم لازم باشد هر بخش از درس را كه تمام مي كنيد مروري بر آن داشته باشيد تا حس تمام كردن و اطمينان تان افزايش يابد. البته اگر درس خواندن را به شب امتحان موكول نكنيد كمتر دچار اضطراب مي شويد.

۱۳) سعي كنيد اوايل سال تحصيلي محدوده توجه خود را پيدا كنيد و در طول سال هم آن را بررسي كنيد. معمولاً كساني كه احساس مي كنند نمي توانند خوب امتحان بدهند آنهايي هستند كه شكاف (بزرگ يا كوچك، كم يا زياد) در درك مطالب دارند. همان طور كه سال مي گذرد مفاهيمي را كه واضح نيستند مرور كنيد تا اين شكاف را كاهش بدهيد و همان طور كه دانش تان در طول سال افزايش مي يابد اعتماد به نفس تان تقويت شود.

 
۱۴) با هم كلاسي هايتان راجع به درس خواندن تان صحبت كنيد. با بحث كردن درباره مطالب مهم درس ذهنيت معقولي درباره مسائل مهم درس و سوال هايي پيدا مي كنيد كه بيشتر ممكن است در امتحان بيايند. اين كار همچنين فرصت ايده آلي است براي آشنايي با نظرات ديگران و درس خواندن گروهي راه بي نظيري براي مطالعه فعال است. 

۱۵) گاهي اوقات دانش آموزان و دانشجويان از وضعيت جزوه هاي خود راضي نيستند و جزوه ديگران را قرض مي گيرند تا مال خودشان را كامل كنند. يادتان باشد هميشه جزوه هايتان را براساس تاريخ مرتب كنيد و موضوع اصلي درس را بيابيد. وقتي جزوه مي نويسيد حاشيه آن را خالي بگذاريد تا بعداً بتوانيد سوال ها، توضيح ها و كلمات كليدي را كه به ذهن تان مي رسد كنار آن بنويسيد. همچنين نبايد تا آخر سال صبر كنيد تا متوجه شويد جزوه هايتان ناقص است. هر هفته جزوه هايتان را مرور كنيد. اگر لازم بود آنها را كامل كنيد و قسمت هايي را كه نمي فهميد از معلم يا استاد بپرسيد.